В эру кокетливых узких брюк под приталенными пиджаками и нежных парфюмов «для него» прекрасная половина человечества перестала быть слабой: уступив мужчинам место на подиумах и в салонах красоты, женщины взвалили на себя ответственность за благополучие, счастье и достаток всего человечества. Подворачивая ноги и ломая шпильки, они сломя голову бросились вверх по карьерной лестнице — надо же кому-то оплачивать престижную учебу и богатое витаминами питание детей! Многие стали корифеями бизнеса, некоторые прочно вошли в советы акционеров всех возможных транснациональных корпораций, которые в скором времени, вероятно, станут и галактическими. Но пока супердамы восседают в кожаных креслах за дубовыми столами, их собственные акции резко падают в цене. Постоянный стресс, неправильное питание, ненормированный рабочий день, желание выглядеть не хуже других бизнес-вумен во время переговоров окончательно вымотали наших львиц, страдающих психофизическими отклонениями различной степени тяжести и синдромом хронической усталости. Они рычат на подчиненных днем и воют на луну по ночам, когда бессонница начинает «игру свою».
СОНЧАС!
Бессонница стала чумой XXI века, одной из самых острых медицинских проблем. Над ней с переменным успехом трудятся врачи всего мира. Под этим ночным недугом принято понимать не только полное отсутствие возможности уснуть, но и неадекватный по времени или качеству сон. Большая часть взрослого населения планеты вполне удовлетворяется 7-8 часами сна в сутки, в то время как некоторым людям для утреннего ощущения бодрости достаточно 4-5 или, напротив, не менее 10-11 часов. Прославленный изобретатель Эдисон спал всего 2-3 часа ночью и короткое время днем. Петр I, Наполеон, Шиллер, Гете и многие другие выдающиеся личности ограничивались 5 часами.
Некоторые люди засыпают сразу, но ночью просыпаются и очень долго не спят. Другие не могут долго уснуть, а третьи просыпаются гораздо раньше, чем требуется, или спят поверхностным сном, не приносящим избавления от дневной усталости. Результат один: они чувствуют себя «разбитыми» утром, хотят спать в течение всего дня, а ночью, наоборот, ворочаются и не могут уснуть. Современные исследования показывают, что медицинские последствия хронического недосыпания могут быть намного серьезнее, чем сонливость, раздражительность, некоторое ослабление сообразительности и рассеянность. Как обнаружили исследователи из Чикагского университета, постоянное недосыпание может привести к ожирению, развитию диабета или гипертонии. Недавно опубликованные данные итальянских ученых показывают, что «наказанием» за потерю сна могут стать серьезные патологические изменения в организме. Бессонные ночи (особенно если они случаются часто) представляют собой одно из звеньев затяжного стрессового или депрессивного состояния — одного из наиболее опасных факторов риска, провоцирующих развитие острых расстройств сердечно-сосудистой системы. Американское общество по борьбе с раком установило, что недостаток сна ведет к инфарктам, сердечным и раковым заболеваниям. У людей, которые спят меньше 6 часов в сутки, на 30% возрастает риск смертельных исходов (аналогичным образом риск увеличивается у тех, кто ведет недостаточно подвижный образ жизни и злоупотребляет алкоголем). Вот уже действительно, не спится (или не спиться бы)!
ПРАВИЛА ХОРОШЕГО ТОНУСА
Германское общество по изучению и медицине сна оценивает ущерб от несчастных случаев, вызванных переутомлением, только у себя на родине в 200 млн евро в год. Стараниями этой организации 10 лет назад был учрежден День сна, который проводится ежегодно в марте, в третью пятницу месяца. Из чувства солидарности с немецкими учеными и элементарной любви к себе давайте сделаем все возможное, чтобы вернуть утерянные навыки здорового сна!
Банально, но факт: особенно часто страдают бессонницей люди, все время занимающиеся умственным трудом (а кто им сейчас не занимается!) и подкрепляющие мозговую деятельность дюжиной чашек убийственного по крепости эспрессо или чая, более напоминающего тюремный чифирь. Напитки бодрят лишь на время, утомление при этом не снимается, а продолжает расти. Причем многие «подсаживаются» на кофе, чтобы не прослыть белой вороной в стае кофеманов, для поддержания имиджа или беседы. Итак, две чашки кофе в первой половине дня — это максимум, который могут позволить себе страдающие бессонницей. Кроме того, по вечерам категорически запрещена напряженная умственная работа и занятия, возбуждающие нервную систему. У людей с повышенной нервной возбудимостью нарушение сна вызывают даже самые незначительные причины: поздний телефонный звонок, мысль о предстоящем собрании на работе, усердная уборка квартиры или богатый холестерином ужин — жирное на ночь к кошмарам, а соль давно объявила войну сладким грезам. «Нервная» бессонница может быть долгой, изнуряющей, когда поверхностный сон сопровождается яркими тревожными сновидениями. Под руку с нервным напряжением идет и его подруга — мигрень. Пациенты с головной болью недовольны сном в 30-60% случаев, хотя объективно это число может достигать и абсолютного максимума: ведь о каком сне может идти речь, когда голову сжимают невидимые тиски и хочется лезть на стену? В случае с мигренями в схемы лечения головной боли могут включаться препараты и средства, обладающие регулирующим влиянием на сон.
Приверженцам всего натурального рекомендую отдать предпочтение целебным чаям. К примеру, в ассортименте продукции компании ННПЦТО есть чай БАЛАНС-1 (по 200 мл 3 раза в день за час до еды), нормализующий работу нервной системы, Он показан при переутомлении, бессоннице и стрессе. Чай ТРАНКВЕДА (по 200 мл перед сном) снимает возбуждение и чувство тревоги. Чай НА НОЧЬ (по 200 мл за час до сна) нормализует сон и способствует восстановлению нервной системы.
Что касается народных средств, стоит обратить свое внимание на мед — эффективное природное снотворное. Столовая ложка меда на стакан теплой воды или кефира — и вы спите как младенец. Сладкой пилюлей может стать кусочек сахара, пропитанный лавандовым маслом, — его можно сосать, как конфетку, перед сном. Если бессонница вызывается приливом крови к голове, то весьма полезно прикладывать горчичники или натертый хрен к икрам ног. Неплоха для сна валериана: 1 ст. л. измельченных корней на стакан воды прокипятить, процедить и принимать по 1 ст. л. 3 раза в день. Не менее полезен для крепкого сна (о ужас!) лук в чистом виде.
ЗАСЛУЖЕННЫЙ ОТДЫХ
Однако никакие отвары с настоями не помогут, если не придерживаться простых правил сна. Не хотите спать — не ложитесь, уснуть все равно не получится. Хотя бы два раза в неделю занимайтесь спортом, ежедневно делайте по утрам или в течение дня гимнастику, гуляйте или катайтесь на велосипеде по вечерам. Не ложитесь спать в раздражении, попытайтесь на ночь расслабиться — для этого хороши водные процедуры, легкий массаж, медитация, интересная (но не возбуждающая) книга. Приучите себя ложиться в одно и то же время, спите на подходящем матрасе и удобной подушке, полностью изолируйте себя от посторонних звуков при помощи берущей и разъяснительных бесед с шумными соседями. Перед сном проветривайте комнату, если воздух в спальне слишком сухой — поставьте в ней увлажнитель. Не принимайте алкоголь в качестве снотворного средства. Сон будет неглубоким, фрагментированным, часто коротким, алкоголь к тому же может вызвать утренние головные боли, разбитость.
И помните, что сон — это лучший эликсир молодости!
Среди наиболее оригинальных способов борьбы с бессонницей можно назвать энцефалофонию — прослушивание пациентом музыки, полученной путем компьютерного преобразования его электроэнцефалограммы в мелодию. Это способствует изменению функционального состояния пациента и в 80% случаев помогает вылечить бессонницу. Также интересен метод фототерапии, основанный на влиянии яркого света на системы мозга и позволяющий стабилизировать нервную деятельность.
ИНФОБЛОК
Специалисты Группы компаний позаботились о том, чтобы ваш сон был здоровым и крепким. Они создали ряд препаратов и средств, которые способны избавить вас от бессонницы быстро и эффективно.
Сироп 5 ПИОНОВ (по 1 ст. л. на ночь) способствует нормализации деятельности нервной системы; нанотель НАНОРУТА, который сочетает в себе необыкновенно действенные тибетские травы, обладает успокоительным свойством; БАД «ОЧАРОВАНИЕ+»
снижает эмоциональное напряжение и нормализует настроение.
Кроме этого, в рамках проекта ЦИМИС-ЗОЖ производится универсальное успокоительное средство НОВЫЙ БАЛЬЗАМ КВАТЕРА. Он предназначен для снятия психоэмоционального напряжения, повышенной раздражительности.
БАД «МЕТАКОР 365» контролирует выработку мелатонина, отвечающего за здоровый сон и нормализацию цикла отдыха и бодрствования. Препарат ощутимо улучшает качество сна.
ВНИМАНИЕ! Все рецепты даны для ознакомления. Перед применением проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!
