Разве это вопрос? Нет человека на свете, который хотел бы храпеть по ночам, нарушая покой родных и близких. А те, кто знает о природе храпа чуть больше, понимают, что это не просто неприятная особенность, а серьезное нарушение работы организма, способное нанести ущерб здоровью и даже жизни. Итак, что же такое храп и как с ним бороться?
С медицинской точки зрения храп — это следствие вибрации мягких тканей гортани и носоглотки. Во сне мягкое небо непроизвольно расслабляется, а вибрация тканей производит всем знакомый хриплый, вибрирующий, низкочастотный звук, уснуть под который окружающим людям очень трудно, а некоторым и вовсе невозможно. Тем более что он может достигать 112 децибел!
ГРОМ И «БЕЗВЕТРИЕ»
Врачи утверждают, что храп чаще всего связан с синдромом, названным греческим словом «апноэ» — «безветрие», то есть отсутствие дыхания. Временная остановка дыхательных движений может быть вызвана различными причинами: обеднением крови углекислым газом в результате чрезмерной вентиляции легких (например, после усиленного искусственного или произвольного дыхания), значительным повышением артериального кровяного давления и другими физиологическими, фармакологическими и физическими воздействиями, вызывающими торможение дыхательного центра. Нередко апноэ свидетельствует о нарушении работы сердечно-сосудистой системы, а затянувшийся перерыв дыхания иногда становится причиной «синдрома внезапной смерти». Так что храп — не просто безобидный шум, он может быть признаком заболевания. Если вы или кто-то из ваших близких храпит, следует обратиться за консультацией к врачу и выяснить индивидуальные причины.
У мужчин храп ведет к снижению уровня тестостерона, с возрастом это снижает эректильные способности и способствует отложению жиров, что ведет к повышению давления. Образуется замкнутый круг, весьма опасный для работы сердца и для перспектив долголетия.
НАИЛУЧШАЯ ЗАКУСКА НЕЗАДОЛГО ДО СНА
Идеальное сочетание: углеводы и кальций при низком уровне протеинов, например:
• Яблочный пирог с мороженым.
• Зерновые хлопья с молоком.
• Соевый сыр тофу с орехами.
• Овсяное печенье с изюмом и стакан молока.
• Сэндвич с ореховым маслом.
ПЛОТНЫЙ УЖИН, КОТОРЫЙ НЕ ПОМЕШАЕТ СНУ
• Паста с сыром пармезан.
• Омлет с сыром.
• Сэндвичи с питой или лавашем и хумусом.
• Паста с морепродуктами.
• Курица с овощным гарниром.
• Салат из тунца с куском зернового хлеба.
• Лобио, но без «красного» мяса и не слишком острое. Такую еду лучше не употреблять после девяти вечера. Если хотите еще и похудеть, поужинайте плотно до шести. Если голод мешает уснуть, часов в девять перекусите слегка, но не стоит ужинать непосредственно перед сном.
ТОНИЗИРУЮЩИЕ ПРОДУКТЫ
Самые главные среди них напитки с кофеином, танином: кофе, чай (не только черный, но и зеленый), кола и прочие «энерджайзеры». Они поднимают давление, ускоряют ритм дыхания и сердцебиения, усиливают мочеотделение, стимулируют выработку желудочного сока. Кроме того, эти напитки высвобождают сахар, накопленный в печени за счет усиления работы адреналинообразующих гормонов. Слишком большая доза тонизирующих веществ в первой половине дня приведет к тому, что после обеда наступит быстрый упадок сил и на смену бодрости придет чувство усталости. Чтобы снизить дозу кофеина в чае, выплесните первую заварку и пейте только вторую и третью, как это веками делают в Китае. Там первую заварку считают неприемлемой.
Шоколад, вопреки распространенному мнению, содержит не слишком много кофеина. В нем больше молочных компонентов и сахара, чем кофеина. Так что это источник углеводов.
ХРАП И ДНЕВНАЯ СОНЛИВОСТЬ
По данным новейших медицинских исследований, храп тесно связан с повышенной дневной сонливостью (хотя те, кто храпит, редко просыпаются от собственного храпа).
В свою очередь, хроническая дневная сонливость является одним из факторов риска инсультов, инфарктов миокарда у взрослого населения. Наиболее частыми причинами «сладкой парочки» — храпа и дневной сонливости — оказываются такие заболевания, как депрессия, ожирение, диабет и сонное апноэ. Следует отметить, что первые три причины почти всегда сочетаются с последней (сонное апноэ).
Во-первых, дело в том, что ночные остановки дыхания при сонном апноэ сопровождаются микропробуждениями и нарушают структуру сна. Сон становится более поверхностным. В результате, несмотря на, казалось бы, достаточное время, проводимое в постели, сон не обеспечивает организму полноценный отдых и восстановление сил. В итоге — дневная сонливость. Иногда люди характеризуют свое состояние не как желание спать, а как ощущение усталости или утомляемости в течение дня. Однако сонливость обычно становится очевидной в расслабленном состоянии и проявляется засыпаниями во время отдыха, чтения или просмотра телепрограмм. В более серьезных случаях человек начинает засыпать во время беседы, еды, прогулок или при вождении автомобиля. Такие «отключки» не только снижают работоспособность и нарушают жизненные
ритмы, но и подрывают здоровье. И напрасно многие считают это пустяками.
МЕТОДЫ ПЕЧЕНИЯ
От храпа можно и нужно избавляться! В самых запущенных случаях лучше всего обратиться в сомнологический центр. Но они есть не во всех городах. Да и начинать можно с менее радикаль ных способов.
Например, эффективным средством, которое поможет избавиться от храпа, является спрей СОМИНОРМ, разработанный специалистами компании ННПЦТО. Этот препарат устраняет основную причину неприятного явления: он предотвращает пересыхание слизистой оболочки носа и гортани, а также, благодаря действию дубильных веществ, придает легкое напряжение мышцам гортани, что уплотняет ткани носоглотки и уменьшает их вибрацию. При регулярном применении СОМИНОРМ сти мулирует функции дыхательной мускулатуры, а значит, препятствует провисанию мышц гортани. Таким образом, уже через две недели вы существенно продвинетесь в борьбе с храпом!
Большое значение имеет правильная подготовка ко сну. Ваш мозг должен пройти за ночь полную перезагрузку. И на качество этого процесса сильно влияет та пища, которую вы съели вечером. Некоторые продукты служат своеобразным снотворным, другие — тонизирующим средством. «Усыпляющие» продукты содержат аминокислоту триптофан — она способствует выработке серотонина и мелатонина, замедляющих скорость нервных импульсов и обеспечивающих мозгу медленный режим работы. Тонизирующие вещества ускоряют реакции, мозг интенсивно функционирует, и в таком состоянии нормальный сон невозможен.
Углеводы относятся к первой, «усыпляющей» группе, протеины — к тонизирующей. Следовательно, вы можете контролировать работу мозга, правильно выбирая еду в разное время суток. Во время учебы, работы нужен плотный завтрак и обед, с умеренным количеством углеводов и обязательными протеинами. Во второй половине дня следует исключить протеины и ограничиться углеводами, чтобы перейти в режим торможения нервных реакций. При этом «быстрые» углеводы и сахара могут взбодрить вас на короткий период. А молочные продукты обеспечат довольно легкий и надежный переход ко сну.
Среди народных средств — капустный сок с медом на ночь, промывание носоглотки перед сном. Многие дают совет не спать на спине — в таком положении сильнее всего провисают и вибрируют ткани. Рекомендуется жесткий матрас, но это дело личного выбора. Несомненная связь существует между храпом и избыточным весом, так что одно из надежных средств спокойного, легкого и беззвучного сна — похудеть. Можно добавить простые советы: проветривать комнату, поддерживать режим физической нагрузки, которая да ет «здоровую усталость», сменяющуюся истинным расслаблением и правильной перезагрузкой организма во сне.
ИНФОРМАЦИЯ
Проблема храпа довольно серьезна: по статистике им страдают 60% мужчин и 40% женщин. Даже 6% детей подвержены этой «напасти»! Сей «безобидный» недостаток является причиной множества семейных ссор — 6-12% разводов происходит из-за храпа одного из супругов. А вот браки между двумя храпунами значительно прочнее, ведь храпящий человек не слышит хра-па,своего «соседа» по постели.
Самой храпящей нацией в мире считается корейская. Все дело в том, что именно у корейцев есть некая генетическая особенность — слишком длинное мягкое небо, которое провоцирует храп при западании. Американцы занимают почетное второе место по количеству храпунов. Объяснение этому факту дает большое количество людей в этой стране, страдающих ожирением.
Известно, что от храпа страдали многие исторические личности, в том числе Наполеон Бонапарт. И это не удивительно: он был невысокого роста, довольно плотный и с короткой шеей — люди именно такого телосложения наиболее подвержены храпу. Жене великого полководца Жозефине приходилось очень не сладко — в те моменты, когда ночные рулады супруга не давали ей заснуть, она удалялась в отдельный будуар.
ВНИМАНИЕ! Все рецепты даны для ознакомления. Перед применением проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!
Обязательно расскажу эти рецепты своей бабушке, у нас в семье эта проблема у моего деда. Что она только ему не давала, но ничего не помогло от этого избавиться, храп очень сильный. Посоветую прибегнуть к народной медицине, надеюсь эффект будет.